夏季最难养生？那是你没找对方法！这些进补方法赶快学起来！

要说最难养生季节，非夏季莫属。因为夏天人体要承受来自“暑邪、湿邪、寒邪”的多重侵袭，稍不留意身体便会出现一些小毛病。怎么调养，不妨试试中医名方！

四神汤 / 调理肠胃不佳

北京同仁医院传统医学科副主任医师陈陆泉：夏季养生的重点是健脾祛湿，湿气根本原因在于脾胃的蕴化功能不足。因此，夏季养脾的同时还要兼顾祛除湿气。四神汤就是健脾祛湿的一道名方。

四神汤的配方药材性味都比较平和，所以分不清自己是寒湿还是湿热的人也可以放心吃。方中山药以健脾补虚为长，《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃”。

特别适合体质有点虚的朋友食用，能让瘦子长肉，胖子不虚。茯苓以去湿为长，味甘性平，与各种药物配伍，不管寒、温、风、湿诸疾，都能发挥其独特功效，故古人谓之为“四时神药”。莲子养心安神，养肾固涩。芡实其功全在补肾去湿，健脾利气。

如果出现昏昏欲睡、肠胃不佳等湿气重的表现时，就可用它来调理。平时，也可作为健脾和胃、祛湿清热的食疗食用。四神汤的吃法很多，可煲汤单独煮，也可加入其它汤里一起煮；煮粥时将材料切成小丁，配合糯米或大米煮粥；做糕点时弄成末，少量加到面粉里发酵成馒头、包子，也可混入馅料里或做成糕点。

生脉散 / 适合气阴两虚者

北京同仁医院传统医学科副主任医师陈陆泉：暑邪尤盛，让人心情烦躁，情绪波动较大，最容易引发心脑血管疾病，用生脉散防治效果颇佳。生脉散出自 800多年前金代医家张元素所著的《医学启源》，原是专补肺中元气不足，近代古方新用，广泛应用于心血管疾病的预防和治疗。

生脉散仅人参、麦冬、五味子三味药，人参大补元气，作为主药，发挥补气、益肺生津之效；麦冬作为辅药，养阴生津、润肺，配伍人参，共同发挥气阴双补之功效；五味子作为佐使药，具有敛肺止汗、益气生津的功效。

3种药味共奏生津止渴、益气养阴、敛阴止汗的功效。特别适用于气阴两虚的心血管疾病患者（爬楼梯易有气短、喘息现象，运动耐量下降；经常乏力，经常心神不安，爱口干；舌苔淡白，舌质偏红，舌体偏瘦）。工作比较忙的中年人，如果感觉到心力不足、口干舌燥的时候，也可以喝生脉散来补气补阴。

再比如夏天特别热的时候，很多老人会感到浑身无力，经常出汗，喝一点就会改善身体状况。取人参 5克，麦冬 5克，五味子 5克放到杯子里用开水焖半小时到一小时，喝焖出来的水即可。

葛根芩连汤 / 解表里治急性腹泻

北京中医药大学东直门医院消化科副主任医师刘大铭：急性腹泻是夏季常见病，中医治急性腹泻的经典方剂就是葛根芩连汤，出自著名的中医经典、张仲景所著的《伤寒论》，用来治疗湿热所致的泄泻和痢疾。组方：葛根 15克，黄连 9克，甘草 6克，黄芩 9克。水煎服。葛根、黄芩、黄连以清热利湿为主，并能升清止泻。所以，在选用葛根芩连汤治疗腹泻时，要抓住“湿、热”两点。

“热”主要表现为烦热、口干、口臭，大便后肛门灼热，小便发黄等；“湿”则主要表现为大便黏腻不爽，有排不尽的感觉，医学上称之为里急后重感，或者大便里有白色黏液，不思饮食，舌苔厚等。如果患者的病情大致符合上述症状，则可认为是“湿热”所致的泄泻。

值得一提的是，服用葛根芩连汤对急性腹泻有良好的效果。相反，若患者腹泻的时间较长，腹部怕冷，或进食稍凉的食物就出现腹泻，这一类症状都不适用本方治疗。在发病期间，应该坚持清淡、易消化的饮食，以免加重肠胃的负担。对于腹泻明显的患者还应该多喝糖盐水。

半夏白术天麻汤 / 治痰湿头晕

北京中西医结合医院脑病科主任冯学功：头晕甚至眩晕，是夏季常见的一个症状。因为夏季湿气重，容易出现因痰湿内阻、清气不升导致的头晕或眩晕。这类病人常常感觉头昏脑胀、头重脚轻，严重的感觉天旋地转、恶心呕吐等。

如果看看舌苔，往往比较厚腻，这是痰湿内停的重要指征。这类病人就适合用半夏白术天麻汤加减治疗。半夏白术天麻汤出自清代医家程钟龄的《医学心悟》，是治疗痰湿眩晕的名方，由半夏、天麻、茯苓、橘红、白术、甘草、生姜、大枣组成，水煎后服用。一般头晕症状中医往往归于风证范畴，因为有动的表现，类似于风中摇晃的树枝。痰与湿为一物二态，常常是脾胃虚弱运化失常的结果。

半夏白术天麻汤用白术、茯苓健脾去湿，半夏化痰止呕，天麻息风止晕，共治痰湿头晕。中医认为治痰不治气，非其治也，故配伍行气药橘红辅助治疗（现常用陈皮），加姜枣可以调和脾胃。

给大家介绍一个食疗方：天麻 10克、白术 10克，茯苓 10克，陈皮 10克，生姜 3片，薏米 20克。同煮食用。针对一些因脾胃虚弱、风痰困扰的头晕，大家可以试用。

桂枝汤 / 调理气虚感冒

北京同仁医院传统医学科副主任医师陈陆泉：正常状态下的感冒，一年两三次，发个烧，出出汗，可能就好了。但气虚的人感冒可不一样，稍微着个凉、吹吹风就感冒了，反反复复，不仅冬天，夏天也如此。这种体质的人，通常是气虚，而气虚最容易感冒。

这样的人，感冒初期，可以服用桂枝汤。在医圣张仲景的《伤寒论》里，桂枝汤是第一个方子，后世甚至称此方为伤寒第一方。桂枝汤由桂枝 30克、白芍 30克、炙甘草 20克、生姜 5片、大枣 7枚（掰开）组方。需注意的是，药熬好后，不要一口都喝下去，应一点点喝，要微微出汗，而且只要微微出汗了，后面的药不喝了也可以。

如果是预防体虚感冒，可以用玉屏风散，它出自于元代朱震亨的《丹溪心法》。主要有三味药——黄芪、防风、白术。此方中，黄芪益气固表，白术补气健脾，防风走表而散风邪。三者合用，益气去邪而不伤正，能起到很好的补气防感冒的作用。比如经常爱感冒的人，就可提前用上。需提醒的是，这个方子预防感冒效果比较好，治疗感冒则效果不佳，如果已经感冒，想用这个治疗效果就不会太好。

八珍汤 / 调理手脚冰凉

北京同仁医院传统医学科副主任医师陈陆泉：八珍汤是中医里气血双补的名方，很多人以为秋冬喝最好，其实八珍汤重在养心、肝二个阳脏，对应《黄帝内经》四季养生总则：春夏养阳，秋冬养阴，所以春夏喝八珍汤最好。这个方子由当归 10克、川芎 5克、白芍 8克、熟地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草 5克组成，到药店按剂量抓好，拿它炖鸡肉就可以。特别适合以下人群：冬天手脚冰凉、怕冷的人；面色苍白、萎黄，气短的人；容易乏力、嗜睡、流虚汗者；贫血、月经量少、起立时头晕、经期头晕头痛的女士；气血虚月经不调的女士；产后气血亏虚的女士；更年期气血虚的女士。

每个月喝上几服作为保养，可增强体质、补养气血，还能延缓衰老。女人经期后喝上四五天，就能把内分泌调理得很正常，像脸色发黄、容易疲劳、手脚冰凉、贫血、更年期、孕后虚弱这一类问题都可以用它来调理。